深蹲是健身中最基础、最有用的看成之一，随意磨练大腿、臀部和中枢肌群，晋升整膂力量与配合性。但关于外行来说，正确的姿势至关勤勉，诞妄的看成不仅成果大打扣头新万和科技，还可能导致受伤。 领先，站偶然双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，收紧中枢，目视前哨。下蹲时，臀部向后挪动，膝盖清静波折，留心膝盖不要高出脚尖，幸免对膝要道形成过大压力。躯壳保持均衡，重点放在脚掌中部。 下蹲至大腿与大地平行，或凭证本人才略治愈深度。然后，用臀部和大腿的力量推起躯壳，回到肇始位置。统统这个词进程中保持呼吸